BKK PFAFF Kursprogramm

Yoga für einen gesunden Rücken – Onlinekurs

Klassische Yoga-Übungen zur Dehnung, Kräftigung und Lockerung des Rückens werden durch Atem- und Entspannungsübungen ergänzt. Der Kurs ist für jeden geeignet. Die funktionellen Yoga-Übungen gehören zu den wirksamsten Methoden der Selbsthilfe für einen gesunden Rücken. Die feste Abfolge der Übungen lässt sich leicht in den Alltag einbauen. Jede Yoga-Stunde endet mit einer Tiefenentspannung mit tibetischen Klangschalen und Gongs.
Hinweis: Bitte eine Unterlage oder eine Yoga-Matte und eine Decke bereithalten.

Hatha-Yoga – Onlinekurs

Dieser Kurs zeichnet sich durch ein ausgewogenes Verhältnis von Bewegung, Dehnung, Atemübungen und mentaler Fokussierung aus. Dadurch wird die Haltung verbessert, Rücken- und Nackenschmerzen vorgebeugt und das Nervensystem gestärkt. Ein ideales Gesundheitstraining für Körper, Geist und Seele. Jede Stunde endet mit einer Tiefenentspannung mit tibetischen Klangschalen.
Hinweis: Bitte eine Unterlage oder eine Yoga-Matte und eine Decke bereithalten.

Yoga für Schultern, Nacken und oberen Rücken – Onlinekurs

Der Fokus dieses Kurses liegt auf Vorbeugung und Lösen von Verspannungen. Durch dynamische Yoga-Übungen sowie Dehnung der Muskeln und Faszien werden die Bereiche Kiefermuskulatur, Nacken, Halswirbelsäule, Schultern und oberer Rücken gelockert und entspannt. Das Wohlbefinden des ganzen Körpers wird gefördert – dies ist die Voraussetzung eines lockeren Oberkörpers und Schultergürtels. Die Übungen können als kleine Bewegungseinheiten gut in den Alltag integriert werden. Jede Yoga-Stunde endet mit einer Tiefenentspannung mit tibetischen Klangschalen und Gongs.
Hinweis: Bitte eine Unterlage oder eine Yoga-Matte und eine Decke bereithalten.

Yoga Aktiv – Onlinekurs

Im Kurs werden alle Gelenke und die Wirbelsäule bewegt, dabei wird der ganze Körper und die Muskeln trainiert. Aktivität ist die ideale Voraussetzung für eine tiefe Entspannung. Der Kurs ist für alle geeignet, die sich gerne bewegen oder wieder in die Aktivität einsteigen wollen. Dynamische Übungsabfolgen trainieren Herz und Kreislauf und werden mit Entspannungsübungen ergänzt. Ziel des Kurses ist ein gutes Körpergefühl und eine ganzheitliche Regeneration. Jede Yoga-Stunde endet mit einer Tiefenentspannung mit tibetischen Klangschalen und Gongs.
Hinweis: Bitte eine Unterlage oder eine Yoga-Matte und eine Decke bereithalten.

Hatha Yoga fürs Herz / Yin Yoga – Präsenzkurs

Yin Yoga, der sanfte Weg zur inneren Mitte, ist eine der ruhigsten und entspannenden Yoga-Formen der Welt. Sie besteht aus passiven Dehnungen des Körpers. Durch die lang gehaltenen (3 bis 4 Min.) Asanas (Körperstellungen) wird tief ins Bindegewebe gegangen. Es wird dadurch flexibel und stark. Die Gelenke werden mobilisiert und das Nervensystem stimuliert und beruhigt. Die Meridiane (Energiebahnen) werden gedehnt und angeregt, somit wirken die Übungen stressreduzierend und regenerierend. Der Kurs eignet sich sowohl für Yoga-Einsteiger als auch Yoga-Erfahrene.
Hinweis: Bitte ein Handtuch mitbringen; Yoga-Matten und -Kissen sowie Decken sind vorhanden.

Wohlfühl Yoga – Präsenzkurs

Wohlfühl Yoga ist eine wunderbare Methode, Stress abzubauen und zu entspannen. Das Geheimnis dieser fernöstlichen Lehre ist das Zusammenspiel von Atmung, Entspannung und behutsamen Übungen (Asanas). Mit Wohlfühl Yoga praktiziert man sanfte Yogaübungen auf der Matte und auf dem Stuhl. Man erlernt Entspannungstechniken und die verschiedenen Yogaatmungen, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und zu entspannen.
Hinweis: Bitte ein Handtuch mitbringen; Yoga-Matten und Yoga-Stuhl sind vor Ort vorhanden.

Yoga Flow / Vinyasa – Präsenzkurs

Yoga Flow / Vinyasa ist eine dynamische, sportliche und fließende Abfolge von Asanas (Körperhaltungen) in Verbindung mit dem Atemfluss. Dadurch wird der Körper gekräftigt, gedehnt und stabilisiert sowie das Herz-Kreislaufsystem angeregt. Die Stunde wird mit einer Entspannung/Savasana beendet. Einsteiger:innen sollten eine gute Grundfitness mitbringen.
Hinweis: Bitte ein Handtuch mitbringen; Yoga-Matten und -Kissen sowie Decken sind vorhanden.

Yoga für Rücken, Schultern und Nacken – Präsenzkurs

Dieser Kurs vermittelt ganzheitliche Körperstellungen (Asanas), die sich darauf konzentrieren, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und Schulter-/Nackenbeschwerden vorzubeugen. Durch die Kombination aus sanften Dehnungen, Kräftigungsübungen und Atemtechniken werden Verspannungen gelöst und die Wirbelsäule mobilisiert. Eine gesunde Körperhaltung und gleichzeitig aktive Entspannung kann so in den Alltag gebracht werden. Durch Meditation und regelmäßiges Praktizieren erfahren die Teilnehmer:innen zunehmend die Verbindung von Körper, Geist und Seele. Darüber hinaus lernt man das Gefühl innerer Ruhe und Ausgeglichenheit kennen. Für Anfänger:innen wie auch für Yoga-Erfahrene geeignet.
Hinweis: Bitte ein Handtuch mitbringen; Yoga-Matten und -Kissen sowie Decken sind vorhanden.

Tiefenentspannung und Klangschalen (PME) – Präsenzkurs

Fühlt sich der Körper angespannt an? Ruft der Geist nach Ruhe? Dieser Kurs schenkt Raum für tiefe Entspannung und das Loslassen von Schwere. Sanfte Muskelentspannung löst Verspannungen Schritt für Schritt, während Klangschalen mit ihren Schwingungen wohltuende Energie spenden und in einen Zustand von Ruhe und Geborgenheit führen.
Hinweis: Bitte eine Matte, eine Decke und ein kleines Kissen mitbringen.

Ruhiger werden – belastbar sein: Praktisches Resilienztraining für Alltag, Job und persönliche Veränderungen (Wochenend-Präsenzkurs)

Im Mittelpunkt des Resilienztrainings steht die Aktivierung eigener Ressourcen, um Herausforderungen des Alltags souveräner zu begegnen. Durch gezielte Übungen entsteht innere Stabilität, die Sicherheit und Zuversicht schenkt. So kann der Alltag mit mehr Selbstvertrauen und Gelassenheit gemeistert werden.
Hinweis: Bitte eine Matte, eine Decke und ein kleines Kissen mitbringen.

Autogenes Training – Onlinekurs

Autogenes Training (AT) zeigt Wege, bewusst loszulassen und zur Ruhe zu kommen. Die Übungen helfen, Spannungen zu lösen, leichter einzuschlafen und auch in stressigen Momenten gelassener zu bleiben. AT ermöglicht es, neue Kraft zu tanken und wieder in den eigenen Rhythmus zu finden.
Hinweis: Bitte eine Matte, eine Decke und ein kleines Kissen bereithalten.

Tai Chi Chuan – Präsenzkurs

Der perfekte Mix aus Ruhe, Bewegung und mentaler Stärke! Die sanfte Bewegungskunst bringt Körper und Geist in Einklang. Die langsamen, bewussten Bewegungen lösen Verspannungen und machen die Gelenke geschmeidig. Mit Tai Chi lernt man, Entspannung in Energie umzuwandeln. Fließende, leichte und doch kraftvolle Bewegung im harmonischen Wechsel zwischen Anspannung und Loslassen. Dabei geht es nicht nur um den Körper: Man entwickelt Konzentration, Durchhaltevermögen und Selbstvertrauen. Tai Chi vermittelt Tools, um im Alltag stabil, flexibel und mental fit zu bleiben.

Qi Gong – mit chinesischem Workout – Präsenzkurs

Qigong sind alte chinesische Gesundheitsübungen, die mithilfe bestimmter Körperhaltungen, Bewegungen und der Atmung den Kreislauf der Lebensenergie Qi anregen und zur Gesunderhaltung des Körpers beitragen. Organfunktionen werden verbessert sowie Muskelverspannungen und Energieblockaden auf sanfte Art gelöst. Dabei hilft Qigong, physische und psychische Stressreaktionen zu regulieren. Der Kurs beinhaltet das Erlernen einer traditionellen Übungsreihe, die ein kurzes, aber umfassendes Programm zur Gesundheitspflege bietet. Zusätzlich wird eine kurze tägliche Routineabfolge eingeübt, die sowohl Kreislauf, Muskulatur, Faszien-Elastizität als auch Rückengesundheit fördert.